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2019-07-11 18:35:52 互联网
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遇到健身瓶颈期怎么办?学会渐进超负荷,让你更有效增肌


  你每周去健身房几次呢?很多人经过巡回渐进的健身训练,而且他们的动作也会跟着标准做,可是经过很长一段时间以后,身体和体能都没有改得到改善,其实这正是你在健身的过程中忽略了渐进超负荷。

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  我想很多热爱健身的人一定有过一些这样的运动经历,那就是瓶颈期,他们每天都去按照着一个时间表去进行相同重量的组合训练,并且去很认真的去锻炼自己的全身,可是身材却一直都没有发生改变,有的人就会开始沮丧,从而失去对健身的信心。

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  实际上,你如果想要改变自己运动表现的话,很大的失败原因可能是由于你没有去挑战自己的极限,所以缺乏渐进性的超负荷就是一个重要的因素,很多人不知道渐进超负荷是什么意思,就是简单的来说在训练的,刺激一下你自己的骨骼系统,让它变得更加的强壮,但是当你需要进一步受到好的效果的话,需要继续对他做出更高的要求,去强迫你的肌肉,做一些比平常更多的运动,来使你的肌肉进行超负荷,那样你的肌肉就会做出进一步的调整。

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  其实换一句话来说,无论你锻炼的有多完美,一定要去强迫你的肌肉训练,只有强迫你自己的身体去适应一些其他的更强的训练长度,才能让你的肌肉增长。让你的力量也能增长,你的健身水平就会因此提高。其实渐进式的超负荷是一个非常简单的想法,并且也是一个很重要的概念,它为我们主力训练奠定了一个基础,它不仅适合用于一些肌肉的增长和力量的举重,也可以适用于你去改善有氧代谢和心肺系统生理变化的,也是心血管管理的一些健身计划。

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