老人冬季晨练学问多 6个方面需注意

  • 时间:
  • 浏览:10

导读冬天虽寒冷,但还是有全都中老年人会进行健身行动。不过老年人晨练也是必须注意一点禁忌的,不然越练越危害身体。本文为亲戚亲戚大伙介绍了老人晨练的注意事项,一齐来看看吧...

1.不宜“早”。

早晨气温低、雾气重、温度大,易患感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等,还会使病情加重。故老年人宜在太阳初升后外出锻炼,这时的空气才真正清新。

2.不宜“空”。

晨起血流相对缓慢,血压、体温偏低,且经过一夜的消化,腹中空空。故晨练前应适当喝点热饮,如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等,以补充人体水分,增加热量,加速血液循环,可正确处理心脑血管意外的地处。

3.不宜“露”。

大清早去户外活动,要选着避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或有草坪的地方锻炼,并不顶风跑,更并不未锻炼先脱衣露体,以免着凉感冒。

4.不宜“激”。

老年人体质较弱,适应能力差,故运动不宜激烈,要量力而行,循序渐进,适度大慨。可多作些低运动量和舒缓的运动,如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、舞剑等。实践证明,老年人作激烈运动容易诱发心肺疾病,不有助身心健康

5.不宜“急”。

即不作无准备的锻炼。因老年人早晨起床后,肌肉松驰,关节、韧带僵硬,锻炼前应先做准备活动,如甩甩手臂,轻揉躯体,扭扭腰肢,活动活动关节,放松肌肉,待热肩上再进行锻炼,正确处理行运过急而诱发意外伤害。

6.不宜“猛”。

即猛蹲、猛立、猛回头。一般来说,老年人多有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等症,大脑供血有一定程度的缺陷。若猛然蹲、立或猛回头向后看,会使大脑供血缺陷而经常跳出眩晕、耳鸣、眼、恶心、呕吐等症状,甚至会骤然昏倒。或者,老年人锻炼时下行速率 要慢,动作要缓,切莫猛蹲、猛立、猛回头,以免地处意外。

另外,老年人晨炼必须进食应以松软、可口、温热的食物大慨,如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等和素炒胡萝卜丝,白菜丝等小菜,吃得既舒服又有营养。