在家做3个动作可以抗久坐

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  上班一坐就一天,下班窝沙发里看电视,是亲戚亲戚大家的生活写照。然而,据台湾《康健》杂志报道,回家后的这种 放松反倒增加了骨骼的负担。

  台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏说,久坐时骨骼长期居于半受力清况 ,会意味着骨质疏松。台湾林口长庚医院物理治疗师陈贞吟说,窝在沙发上,斜躺会使脊椎加速运动点在腰椎,受力更大,容易造成下背痛,隔天更累,严重时甚至意味着椎间盘突出。看电视、上网时,手脚也别闲着,试试以下好多个动作,还必须帮助对抗久坐。

  1.双手互推:

  进广告时,坐直,双手合十互推,坚持5秒后放松,每次推4下。此动作还必须锻炼胸大肌。

  2.抬腿:

  坐在硬椅子上,缩小腹,双手扶住椅子,抬起一只脚,使腿与地板平行,还还必须上下活动腿,直到发酸受不了时再放下,换另一只脚做。此动作还必须锻炼核心肌群,以及很少运动到的股四头肌。

  3.贴墙站:

  背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,并收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间这麼空隙。此动作一来还必须伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来还必须训练核心肌群。肯能感觉做起来轻松,还还必须收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,还必须锻炼股四头肌。

  此外,刘灿宏医师强调,居家休闲要牢记“四电小于二”原则,即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间,应该小于2小时。其余的时间,还必须做些轻松的家务,这种出门倒垃圾、遛、晾衣服,在放松的并肩还促使保持好身材。还还必须打羽毛球,使蜷缩一天的身体得到充分的伸展。