分3个阶段走路减肥 超简单瘦身

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无论是户外或室内均可参照下列八个步行训练计划中的有1个 或综合进行。每周3-6次,每次20-1000分钟。假使 你想从初级转至中级,那你应先坚持初级计划的锻炼,直到你完成该计划的要求……

  无论是户外或室内均可参照下列八个步行训练计划中的有1个 或综合进行。每周3-6次,每次20-1000分钟。假使 你想从初级转至中级,那你应先坚持初级计划的锻炼,直到你完成该计划的要求为止。很久 你照中级计划步行一周。由于中级计划实施成功,可转至高级计划。

  A.初级步行训练计划

  基础阶段:你有些阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速率比散步快有些即可,走路的时间保证每次15-20分钟,怎么让慢慢提高步行速率和增加步行时间。

  1-2周:你有些阶段重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,收腹,每周步行3-4次。

  3-4周:你应将速率提高5-10%。假使 你在1-2周内的步行速率为4.5公里/小时,你可将速率提高到4.7-5公里/小时。

  5-6周:可选者有小坡度的地方进行步行训练。

  B.中级步行训练计划

  1-2周:间隔锻炼比例2:2(快走2分钟,再慢走2分钟)。

  3-4周:间隔锻炼比例3:2(快走3分钟,再慢走2分钟)或(快走2分钟,再慢走1分钟)。

  5-6周:间隔锻炼比例3:1(快走3分钟,再慢走1分钟)。

  C.高级步行训练计划

  步行地点最好选者有坡的地方。先步行上坡2分钟,心率为最高心律的85%,怎么让下坡2分钟,使心律降至最高心律的1000-65%。你有些训练中有 速率训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

  1周:略有变化节奏的步行训练;以轻松的速率,如4.8公里/小时的速率刚开始步行,那我你的心律约为最大心律的65%,怎么让以比较快的步伐步行上坡,重复练习。

  2-4周:将步行速率提高至6.4公里/小时。

  5-6周:再将步行速率提高至7.2公里/小时。